Complément alimentaire sommeil
Compléments alimentaires et sommeil : comment mieux dormir ?
Le sommeil est une fonction essentielle permettant à l’organisme de conserver un bon équilibre physiologique. En cas de manque de sommeil ou de sommeil entrecoupé, les fonctions métaboliques ne peuvent se réaliser correctement et de nombreux dérèglements apparaissent : baisse de moral, fragilité immunitaire, diminution de la vigilance, perte de mémoire, peau terne, baisse de vitalité, prise de poids, augmentation du stress… Pour avoir un système nerveux reposé et favoriser la relaxation, les compléments alimentaires sommeil sont de parfaits alliés. Nous vous conseillons de choisir des compléments alimentaires aux principes actifs apaisants et qui augmentent la concentration de sérotonine et de mélatonine (hormones favorisant l’endormissement), tels que le thé vert (L-théanine), la graviola (tryptophane) ou l’algue Klamath (phényléthylamine ou PEA). Il est recommandé d’alterner les cures, afin d’optimiser l’endormissement et la qualité du sommeil.
Pourquoi choisir les compléments alimentaires pour favoriser le sommeil ?
Vous souffrez d’insomnies ou d’autres troubles du sommeil qui vous empêchent de bien dormir la nuit ? Plutôt que de vous tourner vers des traitements médicamenteux, tels que les somnifères ou les anxiolytiques qui créent une dépendance, les compléments alimentaires sont à privilégier pour retrouver un sommeil réparateur. Adaptés à certaines pathologies ou périodes de la vie, leur simplicité de consommation et leurs effets rapides sont une option intéressante, d’autant qu’ils ne créent aucune accoutumance. Nos compléments alimentaires sommeil contiennent tous des vitamines, minéraux, oligoéléments et actifs qui permettent de combler les éventuelles carences en nutriments pouvant causer des insomnies ou autres troubles du sommeil. Les rythmes entre l’état d’éveil et de sommeil seront ainsi naturellement régulés.
Le rôle de l’alimentation dans le sommeil
La composition des repas et le moment auquel ils sont pris peuvent influencer la durée et la qualité du sommeil. Le soir, nous avons besoin essentiellement de sérotonine et de mélatonine, deux hormones responsables de l’apaisement et de la régulation du sommeil. Optez donc pour des aliments favorisant la production de ces deux hormones, comme les sucres lents (céréales complètes), les fruits, les yaourts, les fromages, les noix et les amandes. Pour faciliter l’endormissement, optimisez votre apport en magnésium ! Chocolat noir, banane, oléagineux, légumineuses, fruits de mer, épinards ou encore figues seront les alliés de vos nuits. Enfin, essayez de dîner 2 à 3 heures avant le coucher, car la digestion va faire augmenter la température corporelle. Pour bien s’endormir, la température doit au contraire baisser d’environ 1°.
Quelles sont les meilleures plantes pour dormir ?
Grâce à leurs propriétés anxiolytiques et sédatives, certaines plantes sont connues pour aider à la détente du corps et de l’esprit. Consommées sous forme d’infusion ou de décoction, la valériane, le houblon, la verveine ou encore la passiflore favorisent l’endormissement. Faciles d’utilisation, vous trouverez également des extraits de plantes sous forme de compléments alimentaires, qui agissent spécifiquement sur les troubles du sommeil et l’anxiété :
- - La graviola : la tryptophane contenue dans les feuilles de graviola agit sur la sérotonine et permet de diminuer stress et anxiété. Ses vertus apaisantes soutiennent le système nerveux, favorisant l’endormissement et réduisant les angoisses.
- - La Klamath : la phényléthylamine (PEA) présente dans l’algue Klamath apaise le stress et l’anxiété.
Comment choisir un complément alimentaire spécial sommeil
Pour bien choisir un complément alimentaire spécial sommeil, il est important de définir pourquoi vous avez du mal à dormir. Est-ce le stress ? Avez-vous de la difficulté à vous endormir ? Votre sommeil est-il agité ? Souffrez-vous de réveils nocturnes ? Les troubles du sommeil sont souvent à l’origine d’un déficit de l’organisme en vitamines et minéraux. Pensez alors à vous suppléer avec un super aliment, comme l’algue Klamath. Avec un profil nutritif complet (115 nutriments), la klamath contient un large spectre de vitamines – notamment celles du groupe B – impliquées dans le bon fonctionnement du système nerveux. Cette algue représente également une mine inépuisable de minéraux et d’oligoéléments, indispensables en cas de troubles du sommeil : le magnésium pour son action relaxante, le lithium pour la fatigue nerveuse, ou encore le zinc, qui contribue à la transformation du tryptophane en sérotonine, puis en mélatonine, l’hormone du sommeil.
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