Bien-êtreNos actifs 18/11/2024

Immunitet: hvordan styrker man den naturligt?

For at være sund, styrke sin krop og holde formen er det vigtigt at støtte kroppen og dens naturlige forsvar. Og hvad er bedre end at vende sig mod kosttilskud? Baseret på vitaminer, mineraler, sporstoffer eller antioxidanter tilbyder de et bredt udvalg, især til at bevare og styrke immunforsvaret. Så multivitaminer eller naturlige aktive stoffer for at styrke immuniteten?

Hvad er immunsystemet og immunitet?

Immunsystemet er et komplekst sæt af biologiske mekanismer, der beskytter organismen. Immunitet er organismens evne til at forsvare sig mod disse trusler.

Med andre ord er immunsystemet vores krops vogter og beskytter. Uden det kunne en simpel rids blive fatal. Det beskytter os mod bakterier, virus, parasitter, toksiner og allergener ved at identificere, bekæmpe og derefter fjerne dem. Ofte sammenlignet med en hær består dette forsvarssystem af en række organer og specialiserede celler, der arbejder koordineret for at beskytte vores krop. 

Hvorfor støtte sit immunsystem?

Vores gode helbred og vitalitet afhænger af tilstanden af vores immunsystem. Dagligt udsat for forskellige patogener som bakterier, virus eller parasitter arbejder vores immunsystem 24 timer i døgnet for at beskytte vores krop mod infektioner og andre angreb eller sygdomme.

At opretholde et godt immunforsvar er essentielt hele året rundt, da træthed, stress, kulde, forurening eller ernæringsmæssige mangler kan svække vores forsvarsmekanismer. Alligevel kræver visse perioder som efterår og vinter særlig opmærksomhed på grund af spredningen af bakterier.

Derfor anbefales det ofte at supplere med kosttilskud i denne periode, og mindst i en periode på 3 måneder. Som sande daglige allierede bevarer de immunforsvarets gode funktion og tilfører energi og vitalitet.

 

Vælg kosttilskuddet til at styrke dit immunforsvar

Multivitaminer: hvorfor de ikke passer til alle

Multivitaminer, selvom de er meget populære, passer dog ikke til alle [1]. For det første består de ofte af syntetiske vitaminer, som ikke optages lige så godt af kroppen som naturlige vitaminer. Derudover er de ofte lavt doserede i vitaminer, især nogle der er dyrere at syntetisere, hvilket kan reducere deres effektivitet [1]. Endelig er de ikke tilpasset de specifikke behov og mangler hos den enkelte. Behovet for næringsstoffer varierer nemlig afhængigt af mange faktorer som alder, køn, fysisk aktivitetsniveau og helbredstilstand, hvilket gør brugen af en standardiseret formulering ofte utilstrækkelig til de specifikke behov.

Derudover findes denne type kosttilskud ofte i form af gummies eller tabletter, hvilket også kan påvirke effektiviteten og biotilgængeligheden af de indeholdte vitaminer. Gummies indeholder ofte tilsætningsstoffer og sukker, og omdannelsen til gummi kan forringe kvaliteten af vitaminer og aktive stoffer. Tabletter kan derimod have en langsommere optagelse af vitaminer.

Og hvad med naturlige aktive kosttilskud?

Naturen gemmer på skatte for vores helbred. Og det gælder også for immuniteten! Vitaminer og antioxidanter nævnes ofte som de bedste allierede, når det handler om at styrke kroppens immunforsvar.

Hvordan virker curcumin på immunsystemet?  

Som en kraftig antioxidant skulle curcumin have en antioxidantvirkning, der er 10 gange stærkere end vitamin E. Den påvirker immuniteten primært gennem sine antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber. Den modulerer aktiviteten af immunceller som T- og B-lymfocytter, makrofager og neutrofiler, hvilket bidrager til at regulere den inflammatoriske respons [2]. Den modulerer også produktionen af cytokiner og andre inflammatoriske mediatorer som TNF-alpha, IL-1, IL-2, IL-6, IL-8 og IL-12 [3]. 

Sammenfattende har curcumin komplekse virkninger på immuniteten, både den medfødte og adaptive, og fungerer som en modulator, der både kan stimulere og dæmpe immunresponsen afhængigt af konteksten [2,3]. Denne effekt kan dog også gøre en mere sårbar over for visse infektioner ved at dæmpe immunresponsen [3].

Hvordan virker granatæblet på immunsystemet?   

Granatæblet er rigt på antioxidanter som flavonoider, punicalaginer og tanniner [4] samt vitamin C, hvilket gør det i stand til at styrke det naturlige forsvar og balancen i tarmfloraen [6].

Antioxidanter hjælper med at reducere oxidativt stress i kroppen og beskytter dermed immunceller mod skader [4].

Vitamin C spiller en afgørende rolle i styrkelsen af immunsystemet, især ved at stimulere produktionen og aktiviteten af hvide blodlegemer, som er essentielle for at bekæmpe infektioner [4]. Derudover indeholder granatæblet andre vitaminer, der støtter immuniteten, såsom vitamin E [5].

Ved at fremme balancen i tarmfloraen hæmmer granatæblet væksten af "dårlige" bakterier og fremmer udviklingen af "gode" bakterier i tarmen. Denne balance i tarmfloraen forbedrer næringsoptagelsen og styrker immunsystemet [6].

Sammenfattende virker granatæblet på immuniteten på flere måder: ved at styrke det naturlige forsvar, reducere inflammation og balancere tarmfloraen.

Hvordan virker Alga Klamath på immunsystemet?

Med sine antioxidante og afgiftende egenskaber styrker Alga Klamath kroppens naturlige forsvar. Den indeholder 14 vitaminer, herunder vitamin C og B12, samt mere end 60 mineraler og sporstoffer, som stimulerer immunforsvaret og leverer essentielle næringsstoffer [7].

Den bidrager til at stimulere kroppens immunforsvar [8] og til at reducere risikoen for at få almindelige vinterlidelse som rhinitis eller bronkitis.

Konklusion : Vælg naturlige kosttilskud for at styrke dit immunforsvar

For at støtte sit immunforsvar er det essentielt at vælge en sund og sæsonbestemt kost samt få en restituerende søvn. Samtidig kan et tilskud være passende for at styrke immuniteten, men kun hvis man vælger kosttilskud, der er rige på vitaminer og antioxidanter og af naturlig oprindelse.

Det er også vigtigt at kontrollere sammensætningen af de valgte produkter for at maksimere indholdet af aktive stoffer og produktets kvalitet samt sikre, at kosttilskud indeholder ingredienser, der forbedrer deres biotilgængelighed og forstærker deres gavnlige virkninger på immunsystemet. 

 

Kilder :

[1] National Geographic (2023). Ikke alle bør tage et multivitamin. https://www.nationalgeographic.com/premium/article/multivitamin-supplement-decision

[2] Nutripure (2024). Fordele og risici ved curcumin for helbredet. https://www.nutripure.fr/fr/blog/bienfaits-et-danger-du-curcuma-pour-la-sante-n23

[3] Plantes et Santé (2020). Covid-19 : Skal man spise gurkemeje? https://www.plantes-et-sante.fr/articles/maladies/3785-covid-19-le-curcuma-a-bien-sa-place-comme-anti-inflammatoire

[4] Welcome Pharmacie (2024). De 5 fordele ved granatæble. https://welcome-pharmacie.com/les-5-bienfaits-de-la-grenande/

[5] Darwin Nutrition (2023). Granatæble, frugten der styrker immunforsvaret. https://www.darwin-nutrition.fr/super-aliments/grenade/

[6] Tua Saude (2024). 11 fordele ved granatæble (og hvordan man spiser det) https://www.tuasaude.com/fr/grenade/

 [7] Nutrixeal Info (N.D.). Klamath. https://nutrixeal-info.fr/index/klamath/

[8] Dr. Max (2024). Alga Klamath : Egenskaber og fordele. https://www.drmax.it/blog/alga-klamath-proprieta-e-benefici