Bien-être 24/09/2023

Naturlige løsninger for at leve godt med overgangsalderen

Menopause er et naturligt trin i en kvindes liv, som dog ofte medfører gener og ubehag. Tre faser præger hele perioden, der omfatter den: præmenopause, menopause, postmenopause. I løbet af disse faser sker der forskellige organiske ændringer. De uønskede virkninger af hormonelle variationer og deres fysiologiske effekter gør denne periode frygtet. Selvom medicinske behandlinger kan tilbydes, findes der også naturlige løsninger for bedst muligt at komme igennem denne fase og lindre symptomerne, samtidig med at man bevarer formen.

Hvad er menopause?

Menopause er en mere eller mindre langvarig fase, som kan vare fra 3 til 10 år. Den skyldes hormonelle ændringer, der rammer kvinden mellem 40 og 50 år. Det er en naturlig proces med fald i østrogener og progesteroner, som resulterer i ophør af menstruationerne og dermed afslutningen på den fertile periode.

De 3 faser af menopause

Menopausetilstanden indtræder gradvist.

 

Præmenopause

Præmenopause, også kaldet perimenopause, er perioden lige før menopause. Den kendetegnes ved variation i hormonniveauerne, især fald i østrogener og progesteroner, hvilket medfører uregelmæssige menstruationer og forkortede cyklusser. De fleste kvinder oplever de fysiske og følelsesmæssige ændringer forbundet med præmenopause i slutningen af fyrrerne eller begyndelsen af halvtredserne, men symptomer kan også optræde tidligere. Humørsvingninger, træthed, muskelsmerter og hedeture (som ofte frygtes) er de gener, der almindeligvis mærkes i denne periode. Præmenopause slutter med det endelige ophør af menstruationerne.

 

Menopause

Den såkaldte "menopause"-fase optræder normalt i halvtredserne. Den kan også være sen, hvis den indtræffer efter 55 år, eller tidlig, hvis den opstår før 40 år. Den er kendetegnet ved det endelige ophør af æggestokkens funktion, som ikke længere udskiller æg. En kvinde betragtes medicinsk som menopausal tolv måneder efter den sidste menstruation. Hun går derefter ind i postmenopause-fasen.

 

Postmenopause

Under postmenopause tilpasser kroppen sig de fysiske ændringer som følge af den nye hormonelle tilstand. Faktisk overtager andre organer hormonproduktionen efter menstruationernes ophør, hvilket kan medføre store ændringer for kroppen. Heldigvis kan kroppen tilpasse sig, og denne tilpasning kendetegnes ved en gradvis forsvinden af ubehagssymptomer forbundet med menopause, efterhånden som hormonbalancen genoprettes.

 

Symptomer på menopause

De vigtigste symptomer optræder som regel før menstruationernes ophør, da de er iboende hormonelle ændringer. De kan variere over tid.

Disse symptomer opleves som moderate til alvorlige af 20% til 30% af kvinderne og kan forringe deres livskvalitet.

Symptomerne kan variere og være forskellige fra kvinde til kvinde. Blandt de hyppige symptomer findes:

• Hedeture
  Nogle kvinder slipper for dem, men hedeture er blandt de mest almindeligt rapporterede manifestationer. Af hormonel oprindelse kan dette fænomen virkelig forringe livskvaliteten. Følelser af intens varme, sved og hjertebanken kan vare fra få sekunder til flere minutter. De mærkes ofte først i maven eller brystet, før de på få sekunder bevæger sig op til hals, udskæring og ansigt. De kan ledsages af rødmen og kraftig svedtendens. Deres hyppighed og intensitet varierer meget fra kvinde til kvinde. Hedeture er hovedårsagen til, at kvinder søger læge. Hvis de opstår om natten, kan de betydeligt forringe søvnkvaliteten og forårsage stor træthed.

• Vægtøgning
  Ligesom puberteten er perimenopause og postmenopause perioder med endokrine variationer. Denne variation påvirker vægtøgning ved at reducere metaboliske præstationer og østrogenniveauet, som deltager i vægtreguleringen. Under menopause optræder overskydende fedt typisk omkring maven.

• Humørsvingninger og påvirket livskvalitet
  Andre hyppige symptomer på menopause er humørsvingninger, koncentrationsbesvær, energimangel samt angstanfald, som kan forringe livskvaliteten. Søvn kan også være af dårligere kvalitet, påvirket af tidlige opvågninger og søvnløshed. Det er dog vigtigt at præcisere, at menopause ikke automatisk medfører depressive faser.

• Fald i hydrering
  Med menopause forringes kroppens hydrering. Denne forringelse skyldes fald i østrogener og kan medføre øget tørhed.
  Dette kan resultere i udtørring af hud, hår og negle samt nedsat kollagenproduktion, hvilket fører til for tidlig aldring. Men også genitale problemer som vaginal tørhed og atrofi af vulvas slimhinde, hvilket kan komplicere det seksuelle liv for berørte kvinder.

• Osteoporose
  Osteoporose er resultatet af nedsat knoglemasse. Den forekommer hos omkring ¼ af kvinderne og øger risikoen for brud (primært håndled og lårbenshals) og sammenfald i ryghvirvler.

 

Naturlige løsninger for bedre at håndtere symptomerne

Menopause kan ikke behandles, kun symptomerne kan lindres. Og selvom mange lægemidler findes, såsom hormonbehandling eller østrogener, er de naturlige løsninger, der gør det muligt at leve godt som menopausal, mindre kendte. Tilpasset kost, akupunktur, phytoterapi eller kosttilskud: der er noget for alle kvinder!

 

Naturlige terapier

Naturlige terapier er interessante ikke-hormonelle løsninger til at lindre menopausens symptomer.

Behandlinger baseret på planter kan målrette et specifikt problem, såsom et symptom. For eksempel er pebermynte, cypres og evighedsblomst kendt mod hedeture. Også zoneterapi, osteopati og akupunktur kan hjælpe med at balancere de forskellige ubalancer, som kroppen oplever i denne hormonelle forandringsperiode. Kosttilskud har i årtier vist deres effektivitet og kan være værdifulde allierede i disse perioder.

 

En kost tilpasset dine behov

Kost er vores sundheds mest værdifulde allierede, også mod en bred vifte af lidelser. Menopausens symptomer er ingen undtagelse.

Blandt fødevarer, der bør fremmes, findes frugt, grøntsager og fibre samt fødevarer rige på fytoøstrogener og isoflavoner, såsom soja (dog kun naturlig soja, ikke genetisk modificeret og økologisk). Også god hydrering og lavt sukkerindtag er nøgler. For at reducere hedeture anbefales det at begrænse koffein, stærkt krydret mad og alkohol. Da osteoporose også er et menopausalt problem, anbefales det at optimere calciumindtaget, især ved at spise grønne grøntsager (kål, spinat, brøndkarse osv.) og mejeriprodukter, og igen, altid økologisk. Samtidig er det vigtigt at have et passende D-vitaminindtag for at sikre calciumoptagelsen.

For at afhjælpe visse mangler, såsom mineraler, og specifikke behov i din krop, kan du også vælge kosttilskud. Nogle er endda værdifulde allierede mod menopausens symptomer, som vi præsenterer her.

 

Kosttilskud

Mange planter og kosttilskud er kendt for at hjælpe mod menopausens symptomer: Alger, lithothamnium, D-vitamin, maca rod osv. På listen, som mange studier har dokumenteret, findes Klamath, grøn te og granatæble.

KLAMATH

Meget koncentreret i phenylethylaminer (PEA), aktive molekyler på humør og psykisk velvære, er Klamath-algen en værdifuld allieret under menopause.

Den spiller en vigtig rolle i transmissionen af noradrenalin og dopamin i hjernen. Derfor kan indtagelse af denne alge forebygge eller endda lindre angst ved at give ro og mere mental energi, og den anbefales under menopause.

Desuden er Klamath en god støtte mod symptomer relateret til hormonelle ændringer, især hedeture.

Det er også observeret, at indtagelse af Klamath kan lindre smerter ved gigt og reumatisme; forskere har undersøgt dens antiinflammatoriske egenskaber og vist, at algens blå pigment indeholder phycocyanin, som virker som en celle- og blodsystembeskytter, en immunforsvarsstimulator, en radikalfanger og en kraftig antioxidant.

GRØN TE

Grøn te skylder sine fordele sine catechiner, især epigallocatechin-gallat kaldet "EGCG". Disse catechiner har gavnlige virkninger på lipidprofilen. Med andre ord påvirker de kroppens fedtfordeling. Specifikt er disse virkninger på lipidprofilen beskyttende mod kolesterol og hjerte-kar-risici og reducerer især mavefedt, hvilket beskytter mod den vægtøgning, der ofte forbindes med menopause.

Andre fordele ved grøn te, relateret til catechinernes exceptionelle sammensætning, er også anerkendt for deres gavnlige virkninger mod oxidativt stress, skader forårsaget af frie radikaler og cellulær aldring.

GRANATÆBLE

Det ser ud til, at granatæble er særligt rig på fytoøstrogener, som stærkt anbefales til at hjælpe mod menopausens symptomer, da deres struktur ligner menneskets østrogener og derfor virker på lignende måde. Granatæble er således kendt for at lindre hedeture, nervøsitet og nedsat libido. Også fytoøstrogener kan have gavnlige virkninger på knogler og blodkar. Desuden er granatæble anerkendt for at støtte vandudveksling i cellerne og dermed fremme hydrering, især af huden.

Udover de "indre" tegn på menopause kan man også observere synlige ydre tegn, som viser sig ved øget hudaldring. Faktisk kan hormonelle variationer forårsage hudslaphed under menopause. Denne proces skyldes fald i østrogenniveau og stigning i androgeniveau. Den viser sig ved tyndere hudoverflade, dehydrering og øget pigmentpletter. Samtidig forårsager fald i kollagenfibre tab af hudens elasticitet og fremkalder rynker og fine linjer.

Her kommer granatæble ind som en allieret takket være sine mange polyfenol-antioxidanter, såsom punicalaginer, anthocyaniner, ellaginsyre og også granatæblets aquaporiner, som virker på hudens hydrering. Dagligt indtag af granatæbleekstrakt genopretter epidermis optimale vandindhold for en fyldigere og mere strålende hud. Granatæble fremmer også kollagensyntese, som falder med alderen. Ved at genoprette balancen mellem kollagen og kollagenase (enzymet, der nedbryder kollagen) bidrager granatæblets antioxidanter til at genvinde en mere fast, elastisk hud og synligt mindske alderens virkninger.