Bien-être 15/10/2025

Im Herbst wieder motiviert sein: 5 Tipps für gute Laune und Vitalität

Die Blätter färben sich warm, die Abende werden gemütlicher und die Luft kühler … Der Herbst hat seinen unbestreitbaren Charme. Für viele von uns kann diese Zeit jedoch auch eine Zeit der Energielosigkeit, des Motivationsverlusts und der Stimmungsschwankungen sein.

Warum ist der Herbst hart für die Moral?

Im Herbst werden die Tage kürzer, das Licht nimmt ab und unser Körper produziert mehr Melatonin – das Schlafhormon –, während Serotonin – das stimmungsaufhellende Hormon – reduziert wird, das unsere Stimmung beeinflusst. Darüber hinaus kann der Jahreszeitenwechsel unseren zirkadianen Rhythmus stören, was zu Schlafstörungen und damit zu mehr Müdigkeit führen kann. Kühlere Temperaturen und häufig regnerisches Wetter können auch Aktivitäten im Freien einschränken, wodurch wir weniger natürlichem Licht ausgesetzt sind und weniger körperlich aktiv sind, was wiederum unsere Motivation beeinträchtigt.

Ergebnis: allgemeines Müdigkeitsgefühl, der Wunsch, unter der Decke zu bleiben, weniger Energie und Motivation und manchmal sogar eine schlechte Moral.

Glücklicherweise gibt es einfache Tipps, um Ihre Vitalität zu bewahren und eine positive Einstellung zu bewahren.

5 Tipps zur Aufrechterhaltung von Moral, Vitalität und Motivation

1. Nutzen Sie das natürliche Licht optimal

Licht ist ein echter Treibstoff für unseren Körper: Es reguliert unsere biologische Uhr und stimuliert die Serotoninproduktion. Im Herbst wird es seltener, deshalb sollten Sie es optimal nutzen, sobald die Sonne erscheint, auch wenn sie noch so zaghaft ist. Setzen Sie sich drinnen in die Nähe der Fenster und nehmen Sie sich, wenn möglich, die Zeit, nach draußen zu gehen und einen Spaziergang zu machen, um neue Energie zu tanken.

2. Sorgen Sie für regelmäßige körperliche Aktivität

Sport setzt Endorphine – Glückshormone – frei und wirkt somit als natürliches Antidepressivum. Dafür ist kein intensives Training nötig: Ein Spaziergang, eine Yoga-Einheit oder ein paar Tanzschritte können schon viel bewirken. Wichtig ist, konsequent zu bleiben, denn Sport hilft gegen Müdigkeit und steigert die Motivation.

3. Hören Sie auf Ihren Körper und implementieren Sie personalisierte Routinen

Im Herbst ist der Drang zur Entschleunigung ganz natürlich. Hören Sie auf sich selbst und verwandeln Sie dies in Kraft, indem Sie wohltuende Rituale etablieren: ein heißes Getränk zubereiten, ein Buch lesen, ein Puzzle lösen oder meditieren. Es ist wohltuend, Momente der Abgeschiedenheit und des langsamen Lebens zu schaffen, aber das Wichtigste ist, auf sich selbst zu hören und Ihren Lebensstil so anzupassen , dass Sie Ihre Müdigkeit und Ihre Moral lindern und die Jahreszeit gelassener überstehen.

4. Stellen Sie sich Herausforderungen, um Ihre Motivation zu steigern

Der Herbst ist die perfekte Zeit, um Ihre Gesundheits- und Wellnessziele zu definieren oder neu zu definieren. Es ist auch die perfekte Zeit, sich spannenden Herausforderungen zu stellen: Häkeln lernen, wieder mit dem Malen anfangen oder einfach einen ausgeglicheneren Tagesablauf etablieren. Indem Sie sich Ziele setzen, die zu Ihren Interessen und Ihrem Tempo passen, können Sie Ihr Erfolgserlebnis zurückgewinnen und Ihre tägliche Motivation steigern. Fortschritte festzuhalten, Meilensteine ​​zu feiern und sich mit Unterstützung zu umgeben, kann Ihnen helfen, den Schwung beizubehalten und optimistisch durch die Saison zu gehen.

5. Unterstützen Sie Ihren Körper mit natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln

Während die Ernährung eine Schlüsselrolle für Energie und Stimmung spielt – insbesondere durch die Wahl einer bunten und abwechslungsreichen Ernährung mit saisonalem Gemüse – können auch Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein. Ein natürlicher, hochwertiger Energieschub kann eine willkommene Möglichkeit sein, Energie und Ausgeglichenheit zurückzugewinnen.

Wie der Name schon sagt, handelt es sich hierbei um Ergänzungsmittel zu einer ausgewogenen Ernährung. Sie liefern je nach Bedarf Vitamine, Mineralstoffe oder Probiotika und gleichen bestimmte Mangelerscheinungen aus. Darüber hinaus sind einige natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die aus Pflanzen- oder Algenextrakten gewonnen werden, dafür bekannt, Vitalität und Stimmung zu fördern:

- Grüner Tee : Reich an Polyphenolen und Tanninen, steigert er Vitalität und Energie , ohne Nervosität zu verursachen. Seine anregende Wirkung fördert einen klaren Geist und einen leichten Körper.

- Klamath : Die immunstimulierenden Eigenschaften der Klamath-Alge, ihr Nährstoffreichtum und ihr Omega-3-Gehalt machen sie zu einem perfekten Superfood, um fit, kräftig und straff zu bleiben. Mehrere Studien haben außerdem gezeigt, dass die in Klamath enthaltenen Phenylethylamine (PEA) Müdigkeit, Depressionen und Stress entgegenwirken . Klamath ist somit nicht nur ein Verbündeter der Vitalität, sondern auch des emotionalen Wohlbefindens.

- Curcumin : Der Hauptwirkstoff in Kurkuma, Curcumin, soll laut mehreren Studien positive Auswirkungen auf Stimmung und Angst haben. Es scheint den Serotoninspiegel zu beeinflussen und Cortisol zu senken.

Abschluss

Der Herbst muss kein Rezept für eine Katastrophe sein: Durch die Kombination von natürlichem Licht, Bewegung, beruhigenden Routinen und natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln ist es möglich, diese Jahreszeit mit voller Energie und guter Laune zu überstehen.

Anstatt unter dem Herbsttief zu leiden, nutzen Sie diese Zeit als Gelegenheit, auf sich selbst zu achten und Ihre inneren Ressourcen zu stärken.