Bien-êtreNos actifs 18/11/2024

Immunité : comment se booster naturellement ?

Pour être en bonne santé, booster son organisme et garder la forme, il est important de soutenir son corps et ses défenses naturelles. Et quoi de mieux que de se tourner vers les compléments alimentaires ? À base de vitamines, minéraux, oligoéléments, ou encore d’antioxydants, ils offrent un large choix surtout pour préserver et booster les défenses immunitaires. Alors plutôt multivitamines ou actifs naturels pour booster l’immunité ?

Qu’est-ce que le système immunitaire et l’immunité ?

Le système immunitaire est un ensemble complexe de mécanismes biologiques qui protègent l'organisme. L'immunité, quant à elle, est la capacité de l'organisme à se défendre contre ces menaces.

En d’autres termes, le système immunitaire est le gardien et le protecteur de notre corps. Sans lui, une simple éraflure pourrait devenir fatale. Il nous protège contre les bactéries, virus, parasites, toxines, allergènes en les identifiant, les combattant, puis en les éliminant. Souvent comparé à une armée, ce système de défense est constitué d’un ensemble d’organes et de cellules spécialisées qui agissent de manière coordonnée pour protéger notre organisme. 

Pourquoi soutenir son système Immunitaire ?

Notre bonne santé et notre vitalité dépendent de l’état de notre système immunitaire. Exposé quotidiennement à divers agents pathogènes comme les bactéries, virus ou parasites, notre système immunitaire travaille 24 heures sur 24 pour protéger notre organisme des infections et autres agressions ou maladies.

Le maintien d’une bonne immunité est essentiel toute l’année, car la fatigue, le stress, le froid, la pollution ou les carences alimentaires peuvent affaiblir nos mécanismes de défense. Pourtant, certaines périodes comme l’automne et l’hiver demandent une attention particulière en raison de la prolifération des germes.

C’est pourquoi il est souvent conseillé de se supplémenter avec des compléments alimentaires durant cette période, et au minimum sur une durée de 3 mois. Véritables alliés au quotidien, ils préservent le bon fonctionnement des défenses immunitaires et apportent tonus et vitalité.

 

Choisir le complément pour booster votre immunité

Multivitamines : pourquoi elles ne conviennent pas à tout le monde

Les multivitamines, bien que très populaires, ne conviennent toutefois pas à tout le monde [1]. Tout d'abord, elles sont souvent composées de vitamines synthétiques, qui ne sont pas aussi bien absorbées par l'organisme que les vitamines naturelles. De plus, elles sont souvent peu dosées en vitamines, notamment certaines qui sont plus coûteuses à synthétiser, ce qui peut réduire leur efficacité [1]. Finalement, elles ne sont pas adaptées aux besoins spécifiques et carences de chaque individu. En effet, les besoins en nutriments varient en fonction de nombreux facteurs, comme l'âge, le sexe, le niveau d'activité physique et les conditions de santé, ce qui rend l’utilisation d’une formulation standardisée souvent inadéquate aux besoins spécifiques.

Par ailleurs, ce type de compléments alimentaires est souvent sous forme de gummies ou de comprimés, ce qui peut aussi impacter l’efficacité et la biodisponibilité des vitamines contenues. Les gummies contiennent souvent des additifs et des sucres et la transformation en gomme peut altérer la qualité des vitamines et actifs. Les comprimés, quant à eux, peuvent être sujets à une absorption plus lentes des vitamines.

Et les compléments alimentaires actifs naturels ?

La Nature recèle de trésors pour notre santé. Et c’est aussi le cas pour l’immunité ! Vitamines et antioxydants sont souvent cités comme meilleurs alliés quand il s’agit de renforcer ses défenses immunitaires.

Comment la curcumine agit sur le système immunitaire ?  

Puissant antioxydant, la curcumine aurait une action antioxydante 10 fois supérieure à la vitamine E. Elle influence l’immunité principalement par ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Elle module l'activité des cellules immunitaires telles que les lymphocytes T et B, les macrophages, et les neutrophiles, contribuant ainsi à réguler la réponse inflammatoire [2]. Elle module également la production de cytokines et autres médiateurs inflammatoires comme le TNF-alpha, l'IL-1, l'IL-2, l'IL-6, l'IL-8 et l'IL-12 [3]. 

En résumé, la curcumine a des effets complexes sur l'immunité, innée et adaptative, agissant comme un modulateur qui peut à la fois stimuler et atténuer la réponse immunitaire selon le contexte [2,3]. Cependant, cet effet peut aussi rendre plus vulnérable face à certaines infections en atténuant la réponse immunitaire [3].

Comment la grenade agit sur le système immunitaire ?   

La grenade est riche en antioxydants, comme les flavonoïdes, les punicalagines et les tanins [4], et en vitamine C, qui lui permettent de renforcer les défenses naturelles et l'équilibre de la flore intestinale [6].

Les antioxydants aident à réduire le stress oxydatif dans l'organisme, protégeant ainsi les cellules immunitaires des dommages [4].

La vitamine C joue un rôle crucial dans le renforcement du système immunitaire, notamment en stimulant la production et l'activité des globules blancs, essentiels pour combattre les infections [4]. De plus, la grenade contient d'autres vitamines qui soutiennent l'immunité, comme la vitamine E [5].

En favorisant l’équilibre de la flore intestinale, la grande inhibe la croissance des "mauvaises" bactéries et favorise le développement des "bonnes" bactéries dans l'intestin. Cet équilibre de la flore intestinale améliore l'absorption des nutriments et renforce le système immunitaire [6].

En résumé, la grenade agit sur l'immunité à partir de plusieurs axes : en renforçant les défenses naturelles, en réduisant l'inflammation et en équilibrant la flore intestinale.

Comment l’algue Klamath agit sur le système immunitaire ?

Avec ses propriétés antioxydantes et désintoxiquantes, l’algue Klamath renforce les défenses naturelles de l’organisme. Elle contient 14 vitamines, notamment la vitamine C et B12, et plus de 60 minéraux et oligoéléments, stimulant les défenses immunitaires et fournissant des nutriments essentiels [7].

Elle contribue à stimuler les défenses immunitaires de l'organisme [8] et à réduire le risque d'attraper les maux courants de l'hiver comme les rhinites ou les bronchites.

Conclusion : Opter pour des compléments naturels pour booster son immunité

Pour soutenir ses défenses immunitaires, il est essentiel d’opter pour une alimentation saine et de saison et pour un sommeil réparateur. En parallèle, pour booster son immunité, une supplémentation peut être adéquate, mais à condition d’opter pour des compléments alimentaires riches en vitamines et antioxydants et d’origine naturelle.

Il est aussi important de vérifier la composition des produits choisis pour maximiser la teneur en actifs et la qualité du produit, et de s’assurer que les compléments alimentaires contiennent des ingrédients qui améliorent leur biodisponibilité et potentialisent leurs effets bénéfiques sur le système immunitaire. 

 

Sources :

[1] National Geographic (2023). Not everyone should be taking a multivitamin. https://www.nationalgeographic.com/premium/article/multivitamin-supplement-decision

[2] Nutripure (2024). Bienfaits et danger de la curcumine pour la santé. https://www.nutripure.fr/fr/blog/bienfaits-et-danger-du-curcuma-pour-la-sante-n23

[3] Plantes et Santé (2020). Covid-19 : Faut-il consommer du curcuma ? https://www.plantes-et-sante.fr/articles/maladies/3785-covid-19-le-curcuma-a-bien-sa-place-comme-anti-inflammatoire

[4] Welcome Pharmacie (2024). Les 5 bienfaits de la grenade. https://welcome-pharmacie.com/les-5-bienfaits-de-la-grenande/

[5] Darwin Nutrition (2023). Grenade, le fruit booster d’immunité. https://www.darwin-nutrition.fr/super-aliments/grenade/

[6] Tua Saude (2024). 11 bienfaits de la grenade (et comment la consommer) https://www.tuasaude.com/fr/grenade/

 [7] Nutrixeal Info (N.D.). Klamath. https://nutrixeal-info.fr/index/klamath/

[8] Dr. Max (2024). Alga Klamath : Proprietà e Benefici. https://www.drmax.it/blog/alga-klamath-proprieta-e-benefici